7 passos para acabar com a barriga

Ter uma barriga saliente é o pesadelo de boa parte das mulheres. Mesmo as mais magrinhas às vezes não conseguem fugir dessa vilã e acabam exibindo um abdome avantajado. A genética pode sim ter a ver com isso, mas os hábitos alimentares e o sedentarismo ajudam a piorar a situação.
De acordo com Carolina Mantelli Borges, endocrinologista da Clínica de Especialidades Integrada de São Paulo, controlar o aparecimento da barriguinha não é tão difícil quanto parece. "Só fazer abdominais não é o mais indicado, pois eles irão contribuir muito mais para tonificar os músculos da região abdominal do que para eliminar a gordura localizada. O que tem grande resultado é a junção de uma alimentação adequada e balanceada, de acordo com o metabolismo, consumo e gasto energético de cada um, com exercícios aeróbicos, principalmente os de menor intensidade e maior duração”, afirma a especialista.
A médica preparou uma listinha com 10 passos para acabar com a barriga. Confira e dê adeus às gordurinhas indesejadas!


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1. Não ingira líquidos em excesso durante as refeições
Além de dilatar o estômago, a prática pode interferir na acidez gástrica que, por sua vez, irá prejudicar a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais, podendo ocasionar má digestão, fermentação e formação de gases
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2. Acrescente mais fibras no prato 
Elas colaboram com a digestão e mantêm sua saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo. Além das verduras e alimentos integrais, que favorecem o bom funcionamento do intestino, as fibras também podem ser encontradas nas frutas, hortaliças, granola, aveia, linhaça, entre outros alimentos. Mas não exagere na quantidade, pois em excesso elas podem causar inchaço pela produção de gases e aumento do bolo fecal. Fica a dica: quanto mais fibras, mais água você terá de beber para não ter esse efeito
Foto: Christian Parente


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3. Mastigue bem os alimentos e não tenha pressa para engolir
A velocidade com que comemos manda certa quantidade de ar junto com o alimento, o que pode acarretar também no aparecimento da barriguinha. Comer devagar facilita a digestão e impede um fluxo maior de sangue, que distende o abdome e provoca o efeito estufa
Foto: Ella Dürst

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4. Coma mais vezes durante o dia 
Isso ajuda a diminuir o tamanho das porções que você ingere normalmente, irá lhe dar maior saciedade e contribuir para um melhor funcionamento do seu metabolismo
Foto: Danilo Borges

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5. Não consuma alimentos muito salgados
Eles provocam retenção de líquido, que dão a sensação de barriga inchada. Fique atenta aos molhos prontos para temperar saladas, sopas de saquinho, refrigerantes, azeitonas e condimentos na comida
Foto: SXC

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6. Invista nos chás 
Alguns deles ajudam na digestão e possuem efeito diurético. Beba pelo menos de três a quatro xícaras por dia e prefira tomá-los sem açúcar. O chá-verde acelera o metabolismo e ainda auxilia a queima de gordura, é uma boa pedida
Foto: Danilo Borges

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7. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 horas 
Na verdade o que irá importar aí será a quantidade ingerida e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e estará preparando-se para dormir. Então o excesso de carboidratos neste período será armazenado e convertido em gordura
Foto: Danilo Borges

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 Fonte : Corpoacorpo